Рекомендации врачей относительно времени, проводимого детьми и подростками в Интернете

Время на прочтение: 9 мин

Социальные сети предоставляют возможность для социализации определенных взглядов и моделей поведения и побуждают подростков следовать мнениям и просоциальным поступкам других.

Вивек Халлегере Мурти, американский врач и государственный деятель, ранее занимавший пост главного санитарного врача США, призвал технологические компании ввести минимальные возрастные ограничения и создать для детей настройки по умолчанию с высокими стандартами безопасности и конфиденциальности. Он также настоятельно призвал правительство разработать соответствующие возрасту стандарты охраны здоровья и безопасности для технологических платформ. Мурти заявил, что 13 лет – это слишком незрелый возраст для использования детьми социальных сетей, несмотря на то, что некоторые из самых популярных платформ, включая Facebook и Instagram (запрещены в России), позволяют пользователям этого возраста находиться в сети. Мурти заявил, что присутствие в социальных сетях наносит вред детям в раннем подростковом возрасте. Он предлагает родителям объединиться и заявить, что они, как группа, не будут разрешать детям пользоваться социальными сетями до 16-18 лет или любого другого возраста, который они выберут, что будет гораздо более эффективной стратегией.

В рекомендациях Мурти отмечалось, что технологии могут приносить пользу молодежи, но также могут подвергать детей воздействию нездорового контента. В них также содержался призыв ко всем заинтересованным сторонам в обществе принять меры для решения проблем психического здоровья молодежи.

Американская академия педиатрии рекомендует родителям поощрять физическую активность, устанавливать ограничения на использование социальных сетей и время, проводимое за экраном, для детей старшего возраста – например, не пользоваться социальными сетями во время выполнения домашнего задания и создавать в доме места, свободные от гаджетов, такие как обеденный стол. Организация также рекомендует родителям составить с детьми некий семейный план использования медиа, который поможет расставить приоритеты и послужит своего рода договором.

В рамках специального выпуска группа экспертов поделилась советами для родителей, которые стремятся ограничить использование технологий детьми и подростками дома и в повседневной жизни.

По словам доктора Кэти Хирш-Пасек, директора Лаборатории изучения речи младенцев при Университете Темпл, и Трейси Деннис-Тивари, профессора психологии в Хантер-колледже в Нью-Йорке и Высшем центре Городского университета Нью-Йорка, детям младше 18 месяцев следует полностью избегать использования экранов, за исключением нескольких минут общения по FaceTime с членами семьи. Они также рекомендуют детям старше 2 лет ограничить использование экранов одним часом под присмотром взрослых.

Супруги-терапевты Дон и Кэрри Коул из Института Готтмана в Сиэтле рекомендуют родителям провести открытую дискуссию о времени, проводимом членами семьи за экраном. Они рекомендуют, например, установить один час без телефонов после ужина, чтобы все могли заняться чем-нибудь вместе. По мнению Коулов, надо использовать социальные сети для общения друг с другом, а не превращать их во врага.

По словам Дона Коула, следует заранее обсудить с ребенком последствия нарушения ограничения времени, проведенного за экраном, чтобы в случае протеста он знал о возможных последствиях.

Доктор Дженнифер Эштон, главный медицинский корреспондент ABC News, подготовила для родителей рекомендации по использованию социальных сетей и ограничению времени, проводимого детьми за экраном. Она советует во время еды и семейных встреч запретить всем членам семьи пользоваться телефонами за столом; прекратить использование электронных устройств за час до сна; подавать личный пример, ограничивая время, проводимое взрослыми за экраном, и использование социальных сетей.

Для снижения риска психологического вреда необходимо принимать меры по минимизации/удалению контента в социальных сетях, демонстрирующего противоправное или психологически дезадаптивное поведение, включая контент, который инструктирует или поощряет молодежь к рискованному для здоровья поведению, такому как самоповреждение (например, порезы), причинение вреда другим, поведение, поощряющее расстройства пищевого поведения (например, ограничительное питание, очищение организма, чрезмерные физические упражнения). Помимо этого, технологии не должны подталкивать пользователей к такому контенту.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что воздействие дезадаптивного поведения может способствовать формированию аналогичного поведения среди уязвимой молодежи, а социальное подкрепление такого поведения в Интернете может быть связано с повышенным риском серьезных психологических симптомов, даже после учета влияния факторов вне сети. Также необходимо создать системы отчетности, позволяющие легко выявлять вредоносный контент и обеспечивать его удаление или снижение приоритета.

Психологи отмечают, что чтобы свести к минимуму психологический вред, следует минимизировать воздействие на подростков «киберненависти», включая онлайн-дискриминацию, предрассудки или кибербуллинг.

Кибербуллинг представляет собой еще одну серьезную проблему для психического здоровья, поскольку платформы социальных сетей могут стать местом для преследования, изоляции и публичного унижения. В отличие от традиционного буллинга, кибербуллинг может влиять на подростков дома и продолжаться круглосуточно, полностью лишая времени без его негативного взаимодействия.

Исследования показывают, что воздействие онлайн-дискриминации и ненависти на подростков приводит к усилению тревожности и депрессивных симптомов, даже после учета того, насколько подростки подвергаются аналогичному воздействию в реальной жизни. Аналогично, по сравнению с травлей в реальной жизни, онлайн-травля и домогательства могут быть более серьезными и, следовательно, наносить вред психологическому развитию.

По мнению психологов, подростков следует регулярно обследовать на наличие признаков «проблематичного использования социальных сетей», которые могут ухудшить их способность выполнять повседневные обязанности и негативно влиять на распорядок дня, а также могут представлять риск более серьезных психологических проблем в будущем.

К признакам проблемного использования относятся: склонность использовать социальные сети, даже когда подростки хотят перестать или понимают, что это мешает им выполнять необходимые задачи; чрезмерные усилия для обеспечения постоянного доступа к социальным сетям; сильное желание пользоваться социальными сетями; отказ от других занятий из-за чрезмерной тоски по использованию социальных сетей; постоянное времяпровождение в социальных сетях более запланированного; ложь или обман с целью сохранения доступа к использованию социальных сетей; потеря или нарушение важных отношений или образовательных возможностей из-за их использования. Соцсети не должны ограничивать возможности для личного взаимодействия и не должны способствовать психологическому избеганию личного общения.

Использование соцсетей следует ограничить, чтобы не мешать сну и физической активности подростков. Врачи рекомендуют подросткам спать не менее восьми часов в сутки и соблюдать регулярный режим сна и бодрствования. Данные показывают, что использование технологий, особенно за час до сна, и использование социальных сетей, в частности, связано с нарушениями сна. Недостаток сна связан с нарушениями неврологического развития мозга подростков, их эмоциональным состоянием и повышает риски самоубийства.

Использование подростками социальных сетей также не должно препятствовать или ограничивать возможности подростков для физической активности и упражнений. Исследования показывают, что физическая активность необходима как для физического, так и для психологического здоровья, в том числе, для снижения уровня депрессии.

Подросткам следует ограничить использование социальных сетей в случае чрезмерного сравнения себя с другими пользователями, особенно это касается контента, связанного с внешним видом. Исследования показывают, что сравнение внешности с другими людьми в Интернете, а также чрезмерное внимание к собственным фотографиям приводят к ухудшению восприятия собственного тела, расстройствам пищевого поведения и симптомам депрессии.

Родители играют важнейшую роль в формировании у подростков здоровых цифровых привычек. Психологи рекомендуют комплекс из нескольких практических стратегий:

— демонстрировать здоровое использование технологий. Подростки берут пример со своих родителей. Если взрослые сами постоянно прикованы к телефону, установить границы становится сложнее. Требуется следить за балансом времени, дома ограничивать время, проводимое за экраном, даже если это связано с работой, и найти хобби, не связанное напрямую с технологиями;

— создать зоны и время, свободные от любых экранов, например, обеденный стол и спальня. То же касается и времени – нужно обозначить, когда использование экранов запрещено, например, во время выполнения домашней работы, перед сном и во время семейного отдыха;

— поддерживать подростков в поиске интересов вне сети. Спорт, музыка, искусство, волонтерство или личное общение с друзьями могут укрепить уверенность в себе и уменьшить зависимость от цифрового мира в плане развлечений;

— такие инструменты, как мониторы экранного времени или блокировщики приложений, могут быть полезны для установления границ, особенно если они согласованы в рамках семейного плана использования технологий. При этом хотя уважать растущую самостоятельность подростка;

— вместо того, чтобы контролировать поведение подростков, лучше поддерживать постоянный диалог: спрашивать, что они смотрят, во что играют или что читают, проявлять интерес без осуждения и поддерживать открытое общение на случай, если они столкнутся с проблемами в Интернете, такими как кибербуллинг или неприемлемый контент;

— при необходимости нужно обратиться за профессиональной помощью. Психологи могут провести обследование, терапию и оказать поддержку как подросткам, так и их семьям.

Доктор Янн Понсин, американский детский психиатр, профессор и заместитель председателя по клиническим вопросам в Центре изучения детей Йельского университета считает, что одна из стратегий – составить план использования социальных сетей для всей семьи задолго до подросткового возраста. По его мнению, детям младшего школьного возраста не следует предоставлять полный доступ в интернет с помощью устройства со всеми приложениями социальных сетей. Что касается телефонов, то, по его словам, можно начать с мобильного телефона без электронной почты, интернет-браузера и других функций, присущих смартфонам. Для учеников средней школы, демонстрирующих зрелость и ответственность, например, способных самостоятельно засыпать и делать домашнее задание, может быть вполне приемлемым доступ с дополнительными возможностями. Однако доктор советует откладывать предоставление полного доступа к смартфонам как можно дольше и выбирать устройство, которое даст возможность добавлять новые приложения по мере взросления ребенка.

Понсин не рекомендует контролировать содержимое телефона подростка, потому что важная часть подросткового возраста – это осмысление себя в этом мире. Поэтому важно, чтобы они могли исследовать мир и даже совершать ошибки, не находясь под постоянным контролем. Цель состоит в том, чтобы поддерживать открытое общение и завоевать доверие ребенка, чтобы он сам обращался за помощью в случае возникновения проблем.

Родителям следует обращать внимание на несколько признаков того, что использование социальных сетей может негативно влиять на психическое здоровье их подростка. Изменения в поведении могут включать в себя повышенную скрытность в отношении онлайн-активности, резкие перепады настроения, связанные с использованием телефона, отстраненность от семейных мероприятий или навязчивую проверку устройств даже во время еды или разговоров.

В эмоциональном плане подростки могут проявлять повышенную тревожность при разлуке со своими гаджетами, депрессию или раздражительность после использования социальных сетей, выражать чувство неполноценности или социальной изоляции, а также демонстрировать крайние реакции на онлайн-взаимодействие. Физические симптомы могут включать нарушения сна, изменения аппетита, головные боли из-за чрезмерного времени, проведенного за экраном, пренебрежение личной гигиеной и уходом за собой.

Академические и социальные проблемы часто проявляются в виде снижения оценок из-за отвлечения внимания, уменьшения участия в ранее любимых занятиях, избегания личного общения или нежелания участвовать в мероприятиях, которые не подходят под формат поста в соцсетях. В таких случаях психологи рекомендуют комплекс из нескольких стратегий:

— способствовать открытому общению без осуждения. Требуется создать регулярные возможности для обсуждения опыта использования Интернета, не переходя сразу к решениям или критике. Лучше задать открытые вопросы о любимых платформах детей, о том, что им нравится и что вызывает у них стресс в Интернете.

— совместно установить соглашения об использовании медиа, определенные периоды для учебы без социальных сетей и правила обмена личной информацией в Интернете;

— сформировать позитивные привычки в отношении цифрового благополучия, где взрослые демонстрируют здоровое использование технологий. Важно поделиться своими трудностями в поддержании баланса в социальных сетях и показать, как взрослые справляются со стрессом в Интернете или негативным контентом;

— научить критическому мышлению и медиаграмотности, помочь подросткам понять, что социальные сети часто представляют отредактированные, тщательно отобранные версии реальности. Стоит также обсудить рекламные тактики, психологию «лайков» и вовлеченности, а также то, как работают рекомендательные алгоритмы, чтобы пользователи продолжали пролистывать ленту.

Развитие цифровой устойчивости у подростка включает в себя формирование у него способности ориентироваться в онлайн-пространстве таким образом, чтобы это способствовало, а не подрывало его благополучие. Это начинается с развития самосознания относительно того, как различные онлайн-действия влияют на его самочувствие, и обучения распознаванию ситуаций, когда использование социальных сетей становится проблематичным.

Важное значение имеет поддержка развития идентичности вне рамок социальных сетей. Подросток должен спокойно исследовать и развивать интересы, ценности и отношения, которые существуют независимо от его присутствия в Интернете. Это создаст более устойчивое чувство собственного «я», не зависящее от внешнего подтверждения со стороны показателей соцсетей.

Важно создание благоприятной семейной среды. Семейные отношения играют решающую роль в успешном преодолении подростками трудностей, связанных с использованием Интернеа. Создание среды, в которой подростки чувствуют себя в безопасности, обсуждая свой опыт в Интернете, не опасаясь лишения доступа к устройствам, способствует честности и сотрудничеству в решении проблем.

Курирование контента – часто упускаемая из виду стратегия, которая может существенно повлиять на психическое здоровье. Родителям стоит помочь подростку понять, что он сам контролирует то, что видит, и может в любой момент прекратить подписку на аккаунты или каналы, которые постоянно вызывают у него негативные чувства. Можно также отключить уведомления по определенным ключевым словам или темам, которые вызывают тревогу, и активно выбирать аккаунты или каналы, которые вдохновляют, обучают или способствуют искреннему общению, а не содержат поверхностный контент.

Регулярные перерывы в использовании социальных сетей могут дать ценную перспективу и помочь подросткам осознать, сколько умственной энергии они тратят на онлайн-взаимодействие. Будь то несколько часов в день, один день в неделю или более длительные периодические перерывы, эти паузы могут помочь перезагрузить эмоциональные реакции и дать возможность поразмышлять о роли социальных сетей в их жизни.

Развитие навыков эмоциональной регуляции имеет важное значение для того, чтобы помочь подросткам справляться с сильными эмоциями, которые могут вызывать социальные сети. Это включает в себя обучение распознаванию эмоциональных реакций на онлайн-контент, понимание того, что чувства временны и не определяют реальность, а также развитие здоровых стратегий преодоления разочарования, отвержения или негативных мыслей, основанных на сравнении с другими.

Формирование идентичности, выходящей за рамки онлайн-присутствия, помогает подросткам понять, что их ценность не определяется их цифровым следом. Стоит поощрять исследование ценностей, интересов и целей, которые отражают их подлинную сущность, а не то, что может получить положительную оценку в Интернете. Этот процесс помогает развить внутренние системы самоодобрения, которые более стабильны и надежны, чем внешнее одобрение со стороны социальных сетей. Многие молодые люди сравнивают себя с влиятельными личностями или сверстниками в Интернете. В таком случае требуется проговорить, как люди отбирают контент для своих публикаций, используют фильтры и делятся только лучшими моментами.

Родителям нужно обсудить с подростками дезинформацию и манипуляции, объяснить, как работают алгоритмы и как контент может вводить в заблуждение или быть предвзятым. Стоит поощрять ребенка задавать такие вопросы, как: является ли публикация правдивой? кто это создал и с какой целью? зачем этим делятся?

Стоит уважать чувства подростков и, если что-то в Сети их расстроило, нужно воздержаться от обесценивания, потому что, по словам психологов, опыт подростков в Интернете реален, а их эмоции обоснованы.

Рекомендуется вместе с подростками просмотреть настройки конфиденциальности и обсудить риски чрезмерного раскрытия информации. Также стоит оговорить вопрос согласия в Интернете, в том числе, на размещение фотографий с друзьями без их ведома.

Понимание последствий чрезмерного времени, проведенного за экраном, имеет решающее значение для установления реалистичных ограничений, поощрения увлекательных занятий вне сети и создания зон, свободных от технологий, что может создать благоприятную среду для общего благополучия вашего ребенка.

Домашняя обстановка и семейные отношения оказывают значительное влияние на использование ребенком средств массовой информации. Стили воспитания, семейные отношения и правила поведения в доме влияют на проводимое за экраном время. Подростки, которые не получают родительскую поддержку, чаще злоупотребляют временем в Интернете, пытаясь справиться с негативными эмоциями. Напротив, крепкие семейные отношения снижают риск развития зависимости от экранов.

Эти стратегии наиболее эффективны, если применять их последовательно и адаптировать к конкретным потребностям, личности и обстоятельствам подростка, а не применять жестко во всех ситуациях.

Молодые люди постоянно сталкиваются с контентом, который может формировать их восприятие себя, других и мира. Помогая им критически осмысливать увиденное, родители дадут им инструменты для того, чтобы задавать вопросы, размышлять и защищать свое благополучие.

Поддерживая вовлеченность, устанавливая четкие границы и развивая связи с реальным миром, родители могут помочь подросткам сформировать здоровые отношения с цифровым миром. Речь должна идти не о запрете экранов, а о развитии навыков осознанного и осмысленного их использования в будущем.